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作授人以渔的文章来源
本文由吴燕春老师撰稿编辑
小星星■导语
随着全民健身的普及和网络社交软件的快速发展，越来越多的女性也开始意识到健身运动的重要性。而很多女生却不知道，她们的身体中自带一些隐藏buff，好好利用它，可以让女性获得意想不到的训练效果！
它就是经常被女性训练者忽略的激素。说到激素，就不得不提到大姨妈，可能很少有女生会知道，它会和你的代谢率、训练效果息息相关。
本文不仅会让你了解大姨妈的那些事儿，还可以帮你利用大姨妈，得到更好的减脂增肌效果~
认识大姨妈首先说起大姨妈，可能大家最大的印象就是难受，贪吃，生无可恋...如果你只知道这些的话，那就太小看大姨妈了。其实，上世纪90年代初，科学家就发现，处于月经周期不同阶段的女性，在生理上发生了不同变化！而作为女性健身*以及女性健身*的教练、朋友、情侣，如果可以理解、并利用好这些生理变化的话，女性的减脂/塑形就能够事半功倍！反过来，如果你的思想观念还停留在：大姨妈期间可以胡吃海喝，也不会长胖的观念当中的话，就只能事倍功半了。姨妈周期知多少而想要知道怎么好好利用姨妈期安排训练，咱们得了解姨妈的周期。很多女生会觉得，流血那几天才叫做姨妈期。其实女生一年天都处于姨妈周期中哦。为什么呢，我们来看下图：一个正常女性的月经周期大约为28天。1个周期可以分为2个阶段：卵泡期和*体期。（这2个阶段以排卵日作为分隔线。）这两个阶段是怎么划分的？为什么这么划分？我们可以通过月经期流血现象的形成原因来理解。当女生在进入青春期后，卵巢功能逐渐发育完善，受激素影响排出了一颗卵子，身体感受到排卵了就会增厚子宫内膜，为它们认为即将着床的卵子提供优质的条件，此时卵子排出后在体内存活的有效时间只有48小时，没有精子前来结合，卵子就会死亡被身体吸收。而子宫内膜就会因为没有受精卵的植入，在排卵14天后开始剥落，接着毛细血管和内膜就会一起被排出，这样就形成了经期流血的现象啦。在来大姨妈的第一天，女生的卵巢已经开始着手发育另外一个卵子了，所以在这里也可以理解为，从月经第一天开始到卵子成熟排出这段时间为卵泡期，从卵子排出后到月经来之前为*体期。女性体内的雌激素和孕激素上面两个时期，女生的身体会受不同的激素支配，最主要的两种就是雌激素以及孕激素（孕酮）我们下面来认识一下他们。不同周期的激素影响受激素变化的影响，女生在不同的阶段会产生不同的生理反应。首先我们说一下卵泡期，卵泡期可分为有两个阶段：月经来潮期（1-7天）和卵泡生长期（8-15天）。1月经来潮期在月经来潮期那几天女性的各项激素水平都处于一个较低的水平，这几天的女生会变得精神萎靡、易怒、少部分女生还会饱受痛经的折磨。如果你不是一个健身狂人，在这个阶段的前两天你可以选择好好休息，想要练的话可以选择一些轻强度的上肢训练，避免腹内压过大，影响子宫修复，也可以多做一些舒缓的拉伸动作。■学员进行轻强度上肢训练2卵泡生长期等月经结束女性身体当中的雌激素就会明显升高，升高的雌激素会让女生的脑异常的清晰，饱腹感变得持久、精力充沛、胰岛素敏感提升碳水化合物利用率力量也会随之增长11%。根据这些变化，女生们可以选择在这个阶段以大重量的力量训练为主，做到大重量、少次数、多组数就可以了。可以说是力量增长的福利期了！（记住，想要练成性感翘臀大重量的力量训练是不可或缺的哦。）■学员进行大重量的力量训练3*体期力量增长福利期会随着排卵期的到来结束，马上进入了*体期，进入*体期以后雌激素的水平会明显下降，随之接手我们身体的激素会变成孕激素。大量的孕激素会导致女生容易饥饿、易怒、嗜甜、胰岛素敏感降低。这个阶段女生可以结合自己的身体状况做一些以发展肌肉耐力为主的力量训练，做到小重量、多次数就可以啦，再搭配一些有氧训练的基础上控制一下对碳水的欲望，*体期妥妥的就是减脂福利期呀！■学员进行力量训练■总结
以上就是我们吴燕春老师带大家认识女性训练时自带的隐藏buff啦~好好利用不同时期的生理特点，肌肉力量和身体成分都能得到明显的改善成果。
与男性不同的生理构造让我们拥有了很多男性不具备的能力。女生在健身这方面真的不需要和男生比，不要想着像男生一样的训练强度去训练，女性也有自己独特的魅力与能力，利用自身优势结合训练就可以啦~
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