许多健身训练爱好者在新手阶段或多或少会走弯路。他们总是认为自己的训练方案是有效的，而别人的经验不值得谈论，这会使他们的训练效果减慢。
近几十年来，人们不断总结健身训练的相关经验，以便让更多的人在较短的时间内，锻炼出完美的身材。因此，我们应该多学习前人的经验，使健身更有效率，少走弯路。
想要取得更好的效果，以下这几点至关重要，一起来看看吧。
1、选择合适的重量
你可能听说过，肌肉增强是用大重量塑造出来的，但盲目追求大重量会导致动作变形和力点偏移，无法准确刺激目标肌群。那么，这样的训练效果并不好，反而会很容易导致受伤的情况出现，我们要避免盲目追求大重量。
重量级训练的正确选择是在稳定控制的条件下进行训练，每次训练次数约为8-10次。如果你需要再次提高，那可能需要找一个伙伴辅助你，这样你进步会更快，而且相对安全些。
2、适当训练和休息
三天钓鱼，两天晒网健身，显然不能锻炼好身材，天天锻炼也不一定能锻炼出好身材的。肌肉就像弹簧。过度拉伸和长期拉伸会使弹簧松动或无法回弹。如果肌肉过度训练，就会变得紧张，无法有效修复。
从长远来看，它很难练出好看的身材。对于健身爱好者来说，而不是职业运动员，每周5次锻炼是比较合适的训练频率，这样可以有效训练，并有足够的时间来修复肌肉，一举两得。
3、改变训练节奏
多学习其他人的训练方式，不断尝试他们的训练动作。也许部分人的训练方法比较符合你的口味，但最好在一两个月内改变训练动作。
长时间的相似动作，容易给肌肉一定的适应性，很难在下一次训练中突破瓶颈。因此，每一套动作都要经过一到两个月的训练，然后再改变，这样更有利于肌肉的增长。
4、多尝试复合训练
通常我们的训练分为4-6个动作。完成一个动作后，下一个动作对单独肌肉训练非常有效。而复合训练可以激活多个肌肉群，增加训练密度，使肌肉获得更强的泵送感。
因此，两周的复合训练会给你不同的健身感觉。例如，上斜卧推+飞鸟夹胸+推中缝。
5、热身和训练一样重要
它能给身体各关节带来润滑和柔韧性，从而避免训练时的劳累和抽筋。充分的热身可以激活目标肌群，使训练状态提高到更高的水平，有助于肌肉更好地发挥。
充分伸展可以加速血液循环，减少乳酸的积聚，从而减轻疼痛，同时还能增加肌肉弹性，有利于肌肉生长。
总结：想要把身材练得好，需要
