北京权威看白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin清净功最主要的功能在于让身心放松平和。浑浊的水经过沉淀之后会变得清澈，同样的，当我们的心安静下来之后，身上的浊气也会逐渐沉淀，所以清净功也称为「澄清功」。
想要保持健康，工作与休息必须平衡，一般而言，理想的作息分配为工作、睡眠、休息各占八小时，可是现代人过于忙碌，休息的时间已被分割殆尽，学会清净功，就可以利用零碎的时间得到充足的休息。
简单的说，恬憺虚无就是「开心」，开心是心上清净或心上喜悦之意，人在放松、平静或冥想的时候，脑波会转变成较慢的α波，α波是我们的身体与外自然界互通的讯号，所以《内经》说这种情况是「真气从之」。
这时头脑会自动分泌脑内吗啡，而且体内负责消灭病毒的Ｔ细胞也比较活泼，大大提高了免疫力。反过来说，一个人处于负面情绪时，身体会释放毒素，科学家曾做过实验，一个人在嫉妒时所释出的毒素，可以毒死一只白老鼠。
反过来说，在什么情况下不能「真气从之」呢？就是在「不开心」的时候，当我们情绪紧张时，额前叶的脑波（额前叶掌管思考）几乎完全呈现快速的β波，这时我们身上的肌肉骨骼以及内分泌会武装起来准备抵御外侮，身上的能量容易外驰损耗。眼、耳、鼻、舌、身、意六根六识皆为乱气耗能的窗口，切勿放纵耽溺。
《太平经》曰：「子欲养老，守一最寿。」凝神守窍的作用，在于让我们心有所系，观守穴道不移不动，久而久之自可无思无虑，身心放松，进入清净的境界，让我们的身体发挥自疗自愈的功能。
早在几千年前，庄子即说过：「静然可以补病。」现代科学经过实验也发现：气功锻炼能刺激到副交感神经，降低身体新陈代谢的速率。练气、静坐时要求身体放松，心无杂念，降低对外界刺激的反应，减少对于大脑的刺激干扰，自主神经系统便可自动调适，发挥修复身体、促进健康的功能。
自一九五五年以来，中国推广静坐，以治疗慢性病；日本在明治末期以后也开始流行静坐，先后有冈田式、藤田式、二木式等流派推行静坐及呼吸之法；后来，西方世界也掀起静坐的风潮。根据一般的意见调查，民众在练习腹式呼吸之后，下腹部会变得较为结实而富弹性，许多疾病诸如便秘、习惯性头痛、慢性咳嗽、失眠、神经衰弱、精神萎靡、情绪不稳等症状，都会渐渐获得改善，达到「有病治病，无病强身」的效果。
目前在社会上推广的静坐班，教授的内容都差不多，笔者在此介绍的道家清净功，同样是利用静坐的形式松静身心，并调和呼吸以促进能量的吸收，以和畅气血、疏通经脉。
现将练功步骤说明如下
一、立姿、坐姿、卧姿均可，男左掌在下右掌在上，女右掌在下左掌在上，双掌虎口交乂置于小腹。
二、全身放松，从头到脚检查一遍，要仔细感觉全身是否完全放松了。这个步骤很重要，因为身体的任何一个部位的肌肉紧张，都会造成气的集结不通，影响练功效果。
三、以平常二倍慢的速度呼吸，采腹式呼吸，吸气时小腹凸起，吐气时小腹凹下，并施加少许力气控制小腹肚皮的起降。
练习清净功的心法为「一灵独运，息息相连」，呼吸时须注意手掌之下的小腹肚皮一上一下之波动。由于用心专一，脑中无暇产生别的念头，因此称为「一灵独运」。
同时，在缓慢绵长的呼吸中，吸气完毕要紧接着呼气，呼气完毕要紧接着吸气，换句话说，意念专注呼吸的起伏，一呼一吸之间要均匀，吸连呼，呼连吸，不可停顿中断，因此称为「息息相连」。
《道枢·练精篇》说：「使其心常存于下丹田，久之神气自住，诸疾不生。」呼吸时不论小腹或凸或凹，心意皆须跟随肚皮起伏，常常「运力于腹」，以使小腹成为全身力气之中心。
练功时将心识牵系在丹田，可使呼吸的火力常驻丹田，日久功深，将可培养「心息相依」的功力，亦即每次呼吸，能量都能直接进入丹田，使「气满四大，熏蒸其体」，假以岁月，必然气血大畅、经脉开通。
利用呼吸辅佐打坐入静的方法有数息法、听息法、随息法等，我们在这里提供的叫做「连息法」。数息法是佛教六妙门提倡的禅修心法，在《阿含经》、律藏都有数息法的解说，是最多人采用的静坐呼吸法。
听息法为庄子所发明，《庄子·心斋》解说听息法的要领：「若一志，无听之以耳，而听之以心；无听之以心，而听之以气。」随息法则见于苏东坡《志林》一书，「随」字诀为：「当息出时，心也随它同出，当息入时，心也随它同入。」分析以上几种呼吸法，有的太紧，有的难以掌握。连息法净心容易，而且摄能连续，效果较佳。
前文我们已经分析了呼吸吐纳的原理，道家前辈对呼吸都极为重视，马丹阳在《论练气》一书示其妻孙不二曰：「练气莫教麤，上下宽舒，绵绵似有却如无。」呼吸缓慢细长，有助于身心入静，才是真诀。他又说：「坐则匀鼻端之息，睡则捉脐下之珠。」身心松静，佐以轻缓的呼吸，这就是清净功的精髓。
双手手指交叉置于腹部的坐姿，古称「帝王坐」，因为双手掌心的劳宫穴是个大穴道，摄能功效很强，将劳宫穴置于肚脐、丹田附近，可以促进能量汇聚流通。
练习清净功时，由于双手与肚皮接触，小腹会感觉些许的压力，使我们心神有一个注意的目标，在吸凸吐凹之际可以观察是否确实气达丹田。腹式呼吸起降肚皮，并能带动横膈膜上下波动，自然的蠕动五脏六腑，具有按摩内脏的效果，对健康大为有益。（更多精彩内容，请
