北京看白癜风专科去哪家医院好 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfzj/9月到了，天气也逐渐凉爽了，之前总怪天儿热，现在终于能够舒服、高效地健身减脂了（握拳誓言脸）！
上面是火辣君的内心戏。
但是，练后的酸痛，好像又成了另一个让人头疼的理由···有很多小伙伴也好像心有灵犀似的，问到了关于尽快缓解酸痛、保持更好的训练状态、不会水肿、肌肉僵硬的问题，火辣君今天就为大家说说这些事儿，让大家分分钟了解：
1.该怎么按摩和预防疼痛
2.靠什么吃出更好的状态
3.最良心的几款恢复神物
1不再“然并卵”的热身和拉伸
相信大家都曾体验过那种练完后木木的、微微酸疼、好像干啥啥不灵的感觉，假如能整天躺着倒也没事，但要让下一次训练状态更好、肌肉不会僵硬水肿、形态更好，还是需要训练前后多做几步。
火辣ID
秋秋麻麻fighting
总的来说就是：再充分也不过分的热身+运用多种方法的放松。这可不仅是老生常谈，火辣君要强调的是：热身，动态热身和静态热身都要做；放松，自身拉伸和各种器具都用上。
-热身-
用通俗不夸张的话来说，做好这20分钟的热身，就能减轻运动后一半的不舒服。不过，热身不只是这样的拉筋：
还要加上动态的动作（开合跳、复合热身等），这样才能增加肌肉的温度，让肌肉弹性变好，激活深层，锻炼的时候也能做得更多、完成更标准，起到事半功倍的效果。
动态热身
开合跳
-放松-
放松的过程，除了静态拉伸肌肉，还有很多事要做。比如小腿，最容易紧张的部位，就应该在拉伸之后：
再加上一些手掌、手指或者网球、按摩棒的按压，才能让深层肌肉得到放松，从而缓解紧张和酸痛。
另外，像泡沫轴一类的按摩工具也是很有帮助的，不仅能放松筋膜肌肉，还可以缓解肿胀，让肌肉的形态线条更好。
不过，使用泡沫轴的时候，一定要注意几个原则：
不要直接按压敏感点（疼痛点），而要从它附近开始
一定要慢慢地滚，让肌肉有时间来适应
不要花太长时间在紧张部位，否则会受伤（20秒足够）
腰椎附近的按摩不要太用力，否则肌肉会更加紧张
只要做到这些，再注意不要贸然使用大重量和大运动量，基本练后酸痛也不会太严重了。
2来自天然的馈赠
-甜口的良药樱桃-
樱桃有一项数据是领先于所有水果的，那就是含铁量。而铁又是合成代谢、补血的大功臣，所以对练后恢复、抗衰老功效奇高！
樱桃不仅外表甜美，对消炎、缓解疼痛也是手到擒来。美国密歇根大学研究就发现，20粒樱桃的消炎止疼功效，比吃阿司匹林还管用！
-体内垃圾清扫者蓝莓-
我们人体进食、氧化后会产生一些叫自由基的”废料“，这种东西如果积攒太多就会导致训练后恢复缓慢、肌肉发炎等状况，而蓝莓，就是这些东西的克星！
蓝莓火辣君之前就有介绍过，它的抗氧化剂多到快要溢出来，训练之后来一杯酸奶拌蓝莓，完美补充营养，还能清扫体内垃圾、保证训练状态。
-最良心的小角色姜-
我们饭桌上常常出现的配角–生姜，可能很多小伙伴都会把它挑出去。不过它富含的姜辣素能够起到镇痛作用、姜*也能缩短疼痛肆虐的时间。
当然了，没有人喜欢生吃姜的，火辣君推荐大家喝喝姜茶、多吃些富含姜*的咖喱，说不定就会发现酸疼的时间变短了哦~
3最被推荐的“神物”
除了天然的食物、我们本身的锻炼，还有一些人类智慧的结晶也值得火辣君为大家推荐。以下都是国外的明星教练们都钟爱的舒缓神物，而且也都是某宝上能方便买到：
-明星同款救命热敷包Thermacare-
像暖宝宝一样的热敷包大家应该都有用过，但这个能够同时舒缓肌肉和关节，而且贴上也不会影响正常的活动和锻炼，就连刘涛都称它是“救命的热敷包”，肩膀啊、腰部都可以用。
跟别的热敷包不同的是，这个家伙能持续8小时发热，时间更耐久，热敷完消除酸疼和炎症的效果也更好。
尤其是喜欢练瑜伽的小伙伴，练完减轻疼痛、缓解抽筋、酸胀都可以用这个。
-最熟悉的神奇东方药虎牌-
其实，经常买代购产品的朋友应该对它并不陌生，很多人一去香港就要买这个画着老虎头、样子复古的神物。
就像奥运会时菲尔普斯也会极力推崇中国的拔罐一样，国外的耐克跑步教练也会推荐这个亚洲的神奇万金油。它里面薄荷、樟脑的活性成分和其他药物可以改善血液流动、缓解肌肉酸疼，配合按摩效果超赞。
经典slogan都被虎牌给改了···
-美国销冠运动员最爱Biofreeze-
这款叫做”冷冻灵“（怎么像牙膏似的）的凝胶在美国可是很多运动员的宠儿，连续好几年都是销售榜首。有很多完全不在乎疼痛不疼痛的运动员，在用过之后都成了这个产品的粉丝！
据说用完之后既能缓解酸痛、消除肿胀（还是很多医生给关节炎患者的配方药），还有十分冰凉舒爽的快感。不说别的，火辣君都已经被种草了···
如果能把火辣君说到的训练方法做得棒棒哒，再加上一些良心食物和辅助，相信酸痛不会给你带来太大的麻烦啦。虽然有很多健身狂还痴迷那种酸痛带来的”满足感“，不过，有了更好的方法，既能不酸不痛又能事半功倍，何乐不为呢？
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